uginanie ramion nachwytem

Mój wczorajszy trening Truchto-marsz na siłownię 15 min 1. Rozpiętki na maszynie 15x10kg; 15x5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg; 15x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x20kg; 10x25kg z rozmachu zrobiłam także przyciąganie za głowę 15x20kg; 10x20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x5kg; [...]

Sobota – plecy/biceps/tył barków B Trening mega. Nie wiem czy to po wczorajszym mini FN czy te superserie tak wchodzą. A moze przed dzisiejszym CN ;-) ? 1h20. Teraz ładowanie przez 10h :-))))) A1. Przenoszenie hantli za głowę leżąc na ławce w poprzek (było ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę A2. [...]

Sobota – plecy/biceps/tył barków B Trening mega. Nie wiem czy to po wczorajszym mini FN czy te superserie tak wchodzą. A moze przed dzisiejszym CN ;-) ? 1h20. Teraz ładowanie przez 10h :-))))) A1. Przenoszenie hantli za głowę leżąc na ławce w poprzek (było ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę A2. [...]

Pomiary (tym razem dzień wcześniej) Myślałam, że będzie lepiej, ale dopóki spada to się cieszę :-) biust - nie mam zielonego pojęcia jak poprzednio wyszło mi 113cm, bo mierzyłam się dzisiaj z dziesięć razy i nie udalo mi się dojść do takiego wyniku }:-( Samopoczucie: dobre, co prawda wczoraj było słabo, ale wszystko wróciło już do normy :-D [...]

Witam! Proszę o ocenę planu, kierowałem się radami znalezionymi na forum, mam nadzieję że w miarę mi wyszło |-) Co o nim myślicie? :-) Przy barkach celowo dałem 15 powtórzeń ze względu na to, że moje lepiej reagują na wyższy zakres powtórzeń. Zestaw A: Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy – 2 serie, 10-8 p. Prostowanie nóg na maszynie – 2 [...]

Dzień 1 (Plecy) Przyciąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem na klatki 5s 15-20 pow Wiosłowanie sztangą podchwytem 5s 6-8 pow Przyciąganie wyciągu poziomego (wąski chwyt) 4s 15-12 Wiosłowanie hantlą jednorącz 4s 15-10 dropset kazda seria Jeśli masz jakąś maszynę to używaj. Jeśli nie, to Przyciąganie wąskim chwytem do klatki z góry (taki [...]

[...] sierpnia 2015 poniedziałek trening ramion i brzucha aeroby 10 minut francuz leżąc sztangą 4x12-10 francuz jednorącz z hantlą zza głowy 3x15-10 francuz w opadzie z linką 3x15 uginanie o kolano 4x10-8 uginanie na kratownicy 4x12-10 + jedno ćwiczenie na bic+tric na maszynach na pompke dużo ruchów allachy 4x15 spiecia leżąc 1x20 unoszenie nóg ze [...]

Witam. Na siłowni ćwiczę już od dłuższego czasu. Na początku były to ćwiczenia pod sporty walki (obwody, superserie itp.) od kilku miesięcy ćwiczę już tylko na siłowni i chciałbym nabrać nieco masy i zwiększyć swoją siłę. Przez ok. 4 miesiące trenowałem planem ogólnorozwojowym (no może 3, bo miałem krótkie przerwy np. wyjazdy na wakacje, za [...]

Kilka zaległych misek i wczorajszy trening: Dzień 10 - 23 VIII DNT /SFD/Images/2015/8/26/70808f3090204deb9df4f9f8c8172588.jpg Dzień 11 - 24 VIII DNT /SFD/Images/2015/8/26/e8973999d9804bb0942de6ad373da89e.jpg Dzień 12 - 25 VIII DT Tydzień 2 - 2 serie x 15 powtórzeń Bieżnia - 15 min 1. Rozpiętki na maszynie 25kg (x10), 25kg(x5) 2. Wyciskanie [...]

/SFD/Images/2015/8/24/94155cc73bba44cbad91d6b3724eed29.png Dziś trening poszedł ok, siła w górę. Mam takie pytanie - czy jeśli nie dobiję tłuszczy jednego dnia to mogę je dobić dnia następnego? Przyklad: Mam dziś 100g tłuszczy (zjadam 50g), jutro mam 80g (zjadam te 80g + te 50g z dnia wczorajszego)? Koło południa byłem z kumplem na siłce, [...]

24.08.15 TRENING Barki + triceps + biceps 1. Wyciskanie sztangielek - 15x; 12x; 10x; 10x27,5kg 2. Unoszenie bokiem siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x15kg + 7x10kg + 6x7kg 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy - 20x; 15x; 10x; 7x50kg 4. Unoszenie bokiem na wyciągu zza siebie - 4 serie 12x2 sztabki - ręka po ręce bez przerwy 5. Unoszenie bokiem w opadzie + [...]

WEEKEND: 22.08.2015 Warzywa: ogorki, pomidor, papryka, rzodkiewka, cebula, ziemniaki, fenkul, duzo owocow Napoje: 1,3L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy C + rower Miska: Sniadanie: jajka na miekko + boczek+ papryka, pomidor Lunch: kartofflsalad Obiad: [...]

Kolejny cykl treningowy z rocznego planu Christiana - to faza 12 Mezocyklu IV. 3 tygodnie. Trochę ćwiczeń pozamienianych z racji braku sprzętu w domowej siłowni. Co do cardio to jeszcze nie wiem ile, ale już coś powinno wejść. Zastanawiam się czy cardio czy coś mocniejszego wejdzie (kompleksy/tabata). Zobaczę. Może 3x Cardio, 2x kompleks/tabata? [...]

Kolejny cykl treningowy z rocznego planu Christiana - to faza 12 Mezocyklu IV. 3 tygodnie. Trochę ćwiczeń pozamienianych z racji braku sprzętu w domowej siłowni. Co do cardio to jeszcze nie wiem ile, ale już coś powinno wejść. Zastanawiam się czy cardio czy coś mocniejszego wejdzie (kompleksy/tabata). Zobaczę. Może 3x Cardio, 2x kompleks/tabata? [...]

[...] że wtedy mam najszerszy cały czas spięty - unoszenie hantli w opadzie 10/10/12/12 - unoszenie na boki 10/10/12/12 - unoszenie na boki - maszyna 7x10-12 - zabiło mnie to - uginanie ramion - hantle - 8/8/12/12 - uginanie ramion hantle ławka skos - 8/8/12/12 - uginanie ze sztangą - 7x8-12 - pompa mocna Czas trwania: 1:40h Intensywność (1-5): 5 4. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bartosz159 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: masa 94/ redukcja 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33/31 OBWÓD RAMIENIA: 42/39 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 64/60 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 93/84 [...]

[...] miałem pod reką) Trening Triceps+Biceps+brzuch 1.Prostowanie na wyciagu nachwytem 4x25-15 2.Wyciskanie wąsko 3x12-8 3.Francuz jednorącz hantlem zza głowy 3x15-12 4.uginanie ramion na modlitewniku z hantlem 4x12-8 5.młotki siedząc na ławce skośnej 3x12-10 6.uginanie ramion ze sztangą łamaną wąski chwyt siedząc 3x15-12 Suplementacja [...]

kebula, wiem, że nie jest be, ale chcę zobaczyć jak będę się czuła bez glutenu, więc chleb żytni, który do tej pory jadłam niestety odpada. I gdy go jadłam miałam tendencje do jedzenia kanapek zbyt często, na śniadanie i kolację, bo łatwe i szybkie:/ Dzień 8 - 21 VIII DT Dzisiejszy trening - jestem zadowolona, mimo pierwszego dnia @ poszło mi [...]

[...] (naramienne) 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”(ramienia) 7.Martwy ciąg (plecy) 8.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (najszersze grzbietu) 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (biceps). 11Francuskie wyciskanie stojąc (triceps) 12.UGINANIE [...]

[...] 4 serie 12 powtórzeń Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń Wyciskanie na maszynie 4 serie 12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą łamana 3 serie 12 powtórzeń Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie 12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku 3 serie 12 powtórzeń Środa: nogi+brzuch [...]